Você sabia que existem muitos fatores que influenciam os resultados que você tanto almeja com a prática do treinamento físico? Perder peso, aumentar a massa muscular e reduzir medidas podem parecer mais difícil para você, mulher, do que para seu marido, filho ou qualquer praticante masculino de seu rol de amizades.
Pois bem, por que isso acontece? Justamente pelas diferenças nas características entre os sexos. Os homens, por exemplo, possuem entre 40% e 45% de massa corporal enquanto as mulheres entre 32% e 35%, cerca de 5% a 8% menor. O que já significa um grande diferencial quando almejamos reduzir gordura. Os homens, por apresentarem maior quantidade de massa magra, atingem uma maior redução de peso e consequentemente diminuição de gordura corporal mais rápido e com maior facilidade do que as mulheres, já que seu metabolismo basal (gasto energético em repouso) é maior.
Dentre outros importantes fatores como um menor desenvolvimento do sistema cardiorrespiratório, maior freqüência cardíaca e respiratória no repouso e no exercício, a mulher possui uma grande alteração e picos hormonais devidos ao Ciclo Menstrual, e, portanto, para se atingir melhores resultados em saúde e performance, essas informações referentes ao Ciclo devem ser levadas em conta na hora de planificar seus exercícios físicos.
Existem 05 fases importantes no Ciclo Menstrual, com suas respectivas durações de tempo. Para um Ciclo considerado normal (28 dias) a distribuição das fases é a seguinte:
. Fase Menstrual: duração 04 dias
. Fase Pós-Menstrual: duração 04 dias
. Fase Ovulação: duração 11 dias
. Fase Pós-Ovulação: duração 05 dias
. Fase Pré-Menstrual: duração 04 dias
Considera-se até meados do 14º dia do Ciclo a fase de aumento da produção do hormônio Estrogênio, chamada de Fase Proliferativa; a segunda metade do Ciclo é a fase de maior produção do hormônio Progesterona, chamada de fase Secretora, período no qual se faz importante para o aumento das atividades de predominância aeróbia, como caminhar, correr, nadar e pedalar.
Diversos estudos apontam as fases Pós-Menstrual e Pós-Ovulação como sendo ideais para os aumentos de carga e volume de exercícios, principalmente visando melhorias de performance e redução de peso corporal, destacando-se a fase Pós-Ovulação com melhores resultados para a redução de gordura (melhora do metabolismo lipídico) e melhor eliminação do ácido lático, além de menores sensações de dor pós-exercício físico.
Portanto, se você deseja eliminar aquelas gordurinhas indesejáveis, faça seus cálculos, e planifique seus exercícios de acordo com as fases para melhor rendimento. Lembre-se que, seu corpo também irá “comunicar” as sensações de cansaço e disposição em relação aos períodos de picos hormonais.
Prof. Márcio Odorizzi
Fisiologia do Exercício
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