A estação mais fria do ano está se aproximando e, por mais difícil que pareça, é perfeitamente possível manter a forma física alcançada nestes últimos meses durante os próximos dias frios.
É verdade que no inverno sentimos uma necessidade de maior consumo de alimentos, principalmente os doces, já que este consumo energético está intimamente ligado ao fato do aquecimento corporal. Além do que, a sensação de frio pode diminuir o ânimo para a prática dos exercícios físicos. Por esta razão, aí vão algumas dicas para que você consiga manter sua rotina de exercícios e dietas, tais quais nos meses que se foram:
Exercícios Físicos:
No inverno, em razão das temperaturas mais baixas no início das manhãs e no fim das tardes, para não escapar de sua rotina de exercícios, procure realizá-los no decorrer do dia (hora do almoço, por exemplo), quando as temperaturas já estão mais altas, e estando com o corpo aquecido, você estará mais disposta para encarar uma caminhada, uma aula de hidroginástica ou musculação.
Procure realizar um aquecimento prévio (caminhada de 08 a 10 minutos) e antes de uma sessão de musculação ou qualquer outra modalidade, realize uma boa série de alongamentos. O que ocorre, é que em razão do frio, as musculaturas ficam mais contraídas, e a chance de adquirir uma lesão muscular ou articular é grande se elas não estiverem preparadas para um esforço mais intenso.
Vestimenta para a prática:
A utilização de um agasalho durante o início de sua sessão de treino pode ser bem vinda para ajudar no aquecimento corporal. Depois de um certo tempo de exercício, quando perceber que está devidamente aquecida, retire o agasalho (principalmente se estiver num ambiente fechado), permitindo que as temperaturas (corporal e meio ambiente) entrem num equilíbrio, evitando um grande aumento da temperatura corporal.
Após a sessão de exercício físico, estando com o corpo ainda aquecido, coloque novamente seu agasalho ao se dirigir para um ambiente externo, a fim de evitar uma grande variação de temperatura num curto espaço de tempo, podendo ocasionar lesões musculares ou demais problemas respiratórios.
Hidratação:
É comum imaginarmos que no frio não há necessidade de hidratação durante e após o exercício físico em razão de menor sudorese. Isso não é verdade, pois devido à produção de calor interno, ocorre sim uma importante transpiração com suas devidas perdas de água e sais minerais. O que acontece é que no inverno temos uma percepção menor do suor, em relação ao verão, por exemplo. De qualquer maneira, hidrate-se corretamente durante e após os exercícios, assim como de costume, não levando em consideração a sensação de calor ou transpiração.
Alimentação
Nada melhor no inverno do que os alimentos mais gordurosos e doces para diminuir aquela sensação de frio intenso, não é? Pois bem, o que ocorre é que se você não resistir à tentação desses alimentos colocará “tudo a perder” em relação ao que conquistou com muito esforço meses atrás. Os doces, os chocolates-quentes, os “fondues”, podem ser consumidos nesta época, mas com total moderação. Aproveite o frio para consumir nas tarde e noites frias, aquelas “sopinhas” saborosas, que a ajudarão a manter o peso, além de hidratá-la, proporcionando uma pele mais sedosa, sem fissuras e rachaduras ocasionadas pelo frio
Prof. Márcio Odorizzi
Fisiologia do Exercício
Healthy! Assessoria Esportiva
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